العادة اليومية رقم ١: عبارات الصباح - التأكيدات الداخلية

كلمة "تأكيد" تعني "تثبيت شيء ما في ذهن الشخص" وهي شيء كنت أمارسه يوميًا منذ أن كان عمري 17 عامًا عندما بول براغ علمني أن ما تفكر فيه، وتتصوره، وتؤكده، وتشعر به، وتتخذ إجراءً بشأنه كل يوم سوف يؤثر على مصيرك.

انقر أدناه لمشاهدة فيديو هذه المقالة. ↓

انتقل إلى الفيديو

• "أنا سيد المثابرة، وأفعل كل ما يلزم."
• "أفعل ما أحب، وأحب ما أفعله."
• "أنا ممتن للفرص المتاحة أمامي."
• "أنا محظوظ وأقدر كل يوم."
• "أنا مغناطيس للمال بملايين الدولارات."

لقد قمت بإنشاء العديد من التأكيدات أو التصريحات الداخلية المختلفة والتي تمثل جميعها حقائق اليوم.

مع ذلك، أنا متأكد أن تكرار هذه التأكيدات ليس السبب الوحيد لوجودها في حياتي. بل هي عباراتٌ تُعبّر عن رغبتي في أن تكون حياتي، وتُظهر حياتي بالفعل التزامي بالعمل على تحقيقها.

لقد قلت عدة مرات أن التسلسل الهرمي الخاص بك القيم يحدد مصيرك.

إذا كنت إنشاء بيانات واضحة إذا كنت تفكر في كيفية رغبتك في أن تكون حياتك، والتي تتوافق أيضًا مع ما تقدره أكثر، فإنها لن تكون في الغالب خيالات غير واقعية، بل أهدافًا قابلة للتنفيذ، أو أهدافًا من المرجح أن تحققها.

العادة اليومية الثانية: التصور

بينما تقول هذه التأكيدات أو التصريحات الداخلية، سيكون من المفيد أن يراهم في خيالك. أو يمكنك إنشاء لوحة رؤية أو كتاب رؤية.

قبل سنوات عديدة، أنشأتُ كتاب رؤىً يضم صورًا لكيف أردتُ أن تكون حياتي. اليوم، أستطيع أن أنظر إلى هذا الكتاب وأرى كيف أصبحت جميعها واقعًا في حياتي.

أنا أؤمن بشدة أن استخدام عقلك وأفكارك ورؤيتك ومهاراتك حوار داخلي، ومشاعرك كلها تساعدك على الاقتراب من الأحلام التي لديك في حياتك.

لذلك، سيكون من الحكمة أن تقول ما تحب أن تفعله بينما ترى بوضوح ما تحب أن تفعله في حياتك.

هذا شيء مايكل فيلبس لقد مارس هذا الأمر في حياته الخاصة - فقد كان يتخيل بشكل واضح وروتيني الفوز بتلك الميداليات الثماني والعشرين، والتي أصبحت بعد ذلك حقيقة واقعة في حياته. إيلون ماسك يتخيل المرء الذهاب إلى الفضاء ثم العمل على تحويل هذه الرؤية إلى واقع. في الواقع، كل من أعرفهم تقريبًا ممن حققوا إنجازات عظيمة استخدموا قوة عقولهم وحوارهم الداخلي وقوة رؤيتهم لتحقيق أهداف استثنائية في الحياة.

العادة اليومية رقم ٣: حدد أهدافًا يومية ذات أولوية قصوى

سيكون من الحكمة أن تبدأ كل يوم بوضوح ويقين حول ما تريد. أعلى الأولويات لليوم المقبل.

على سبيل المثال، استيقظتُ هذا الصباح، وقمتُ بـ ١٣٢ تمرين ضغط، ثم ركضتُ مسافة أقل بقليل من أربعة أميال. قبل ذلك، قضيتُ بضع دقائق أتخيل كيف سأمارس الرياضة، وأُجري حوارًا داخليًا مع نفسي حولها، قبل أن أُفكر في بقية يومي وأُحدد المهام ذات الأولوية القصوى التي يُمكنني إنجازها.

غالبًا ما يستسلم العديد من الأشخاص لإغراء إدراج عدد كبير جدًا من المهام ذات الأولوية العالية لليوم، ثم ينهون اليوم وهم يشعرون بالإرهاق من المهام أو الأهداف، والإحباط، والضعف.

أقول دائمًا إنه إذا حددتِ لنفسكِ عددًا من أولويات اليوم وأنجزتِها جميعًا بحلول الساعة الرابعة، فأضيفي مهمة أخرى. إذا أنجزتِ هذه المهمة، فأضيفي مهمة أخرى. من الحكمة القيام بذلك بدلًا من تكديس 50 مهمة غير واقعية يوميًا والشعور بالإحباط والفشل. هذا ما وصفته ماري كاي من ماري كاي لمستحضرات التجميل بـ"تجاوز الأهداف".

أنا متأكد من أنه من الحكمة تحديد عدد أقل من الإجراءات ذات الأولوية العالية وإنجازها. وهذا يشمل تقسيم المشاريع الكبرى إلى إجراءات يومية على مدار عدة أيام، حتى تتمكن من إنجازها بشكل واقعي.

لقد كنتُ محظوظًا بالمشاركة في مجموعة فعّالة قبل سنوات عديدة. كان على كلٍّ منا، في نهاية كل اجتماع، أن يُعلن ما التزمنا به في الأسبوع التالي. إذا لم نُنجزه لسببٍ ما، فسيتم استبعادنا من المجموعة، ولم يرغب أحدٌ منا في الاستبعاد! علّمنا هذا وضع أهدافٍ مُلهمة وقابلة للتحقيق - أهدافٍ حقيقية يُمكن تحقيقها فورًا.

لذلك، من الحكمة تحديد خطوات عمل صغيرة لكل يوم. إذا أنجزتها قبل الموعد المتوقع، أضف خطوة أخرى يمكنك تنفيذها في الإطار الزمني المتبقي. بهذه الطريقة، ستعتاد على القيام بما تتعهد بفعله كل يوم، مما يعزز زخمك وثقتك بنفسك.

هذا شيء قد تشعر بالإلهام لإضافته إلى حوارك الداخلي أو تأكيداتك: "أضع أهدافًا واضحة، وأحققها". في كل مرة تمارس فيها وضع هدف وعندما تنجح في تحقيق ذلك (لأنه من قيمك العليا ويزداد تحديًا مع مرور الوقت) فمن المرجح أن تطور القوة العقلية اللازمة للإنجاز.

لذا، فكّر مليًا في وضع أهداف يومية تتصدر قائمة أولوياتك، وقسّمها إلى أجزاء صغيرة تعرف أنك قادر على إنجازها، لتشعر في نهاية اليوم بالرضا لأنك فعلت ما وعدت به، وحققت ما وعدت بتحقيقه. والنتيجة غالبًا هي أنك ستُطوّر عقلية "الوفاء بوعودك" والإنجاز كل يوم.

وأود أيضًا أن أذكر هنا أنه من الحكمة عدم إضاعة الوقت في تصور أو تأكيد أو التفكير في شيء لا تلتزم به حقًا.

• في كل مرة تسعى فيها إلى اتخاذ إجراءات ذات أولوية عالية، فإنك تنمو.
• في كل مرة تسعى فيها إلى إجراءات ذات أولوية أقل، فإنك تبطئ نفسك وتميل إلى التقليل من شأن نفسك لأنك تؤجل وتتردد وتحبط بشأن أشياء منخفضة القيمة بالنسبة لك.

العادة اليومية رقم ٤: وثّق إنجازاتك

المساء وقتٌ مثالي لتوثيق ما أنجزته خلال اليوم. بالنسبة لي، يتضمن هذا مراجعة قائمة المهام ذات الأولوية التي حددتها في بداية اليوم، وشطب ما أنجزته.

تُوفر هذه العادة اليومية تغذية راجعة قيّمة يُمكنني استخدامها في اليوم التالي، أو مع مرور الوقت، فيما يتعلق بمهام معينة ربما كنت أعتبرها ذات أهمية قصوى بالنسبة لي أو أولوياتي، لكنني لم أقم بها. يُمكنني حينها اختيار... مندوب أستطيع أن أسند هذه المهمة إلى الآخرين أو أربطها بأعلى قيمي حتى أكون أكثر قدرة على تنفيذها في المستقبل.

العادة اليومية رقم ٥: وثّق امتنانك

أقضي حوالي عشر دقائق يوميًا، غالبًا صباحًا ومساءً، في تذكر كل ما أشعر بالامتنان له. كثيرًا ما يُعجب الناس بانضباطي في هذه العادة اليومية، فأجيبهم: "لماذا لا أرغب في القيام بذلك يوميًا؟ لماذا لا أرغب في توثيق ما أنعم الله عليّ به من إبداع وإنجاز في حياتي؟"

أنا متأكد أن الوقت الذي تقضيه في إعداد هذه القوائم يوميًا لا يُذكر مقارنةً بفوائدها. إن توثيق ما تفعله والقدرة على رؤية أثره يُلهمك أنت وعائلتك للقراءة.

أنا أؤمن إيمانًا راسخًا بأنه من الحكمة تدوين ما تحبه في الحياة. ابدأ كل يوم به، وعبّر عنه، وتصوّره، ووثّق تقدمك، وأنشئ قوائم بما نجح وما لم ينجح كل يوم، واكتب... الامتنان في نهاية المطاف، لا شك أن قلة الوقت الذي يستغرقه هذا الأمر يوميًا مقارنةً بعوائد الاستثمار أمرٌ لا شك فيه.

العادة اليومية رقم 6: المقاييس

في نهاية اليوم، قم بتوثيق المقاييس لما أنجزته مقارنة بالأهداف التي حددتها.

إذا كان الهدف مهمًا حقًا بالنسبة لك، فستقيسه. وإذا قمت بذلك، فستركز عليه ذهنك.

عندما تقوم بتوثيق ما أنجزته في نهاية اليوم مع الامتنان ومقاييس ما قلت أنك تريد القيام به والذي قمت به، سيكون لديك المزيد من الامتنان.

العادة اليومية رقم ٧: أنشئ قائمة مرجعية لما نجح وما لم ينجح

في نهاية كل يوم، أجعل من عادتي أن أسأل نفسي، "ما الذي نجح وما الذي لم ينجح؟" أقوم بإنشاء عمود لكل سؤال قبل أن أكتب قائمة مفصلة في كل عمود.

بهذه الطريقة، أصبح لدي وضوح بشأن ما ينجح حتى أتمكن من الاستمرار في القيام به كل يوم، وفي الوقت نفسه أكتسب رؤى يومية حول ما لا ينجح حتى أتمكن من التوصل إلى استراتيجية حوله.

لقد أثبتت قوائم المراجعة اليومية هذه أنها كنزٌ ثمينٌ في حياتي على مر السنين. فقد ساعدتني على التركيز بتذكيري يوميًا بالأمور التي أثبتت فعاليتها. كما وجدتُ أنها ساعدتني على ضمان عدم كذبي على نفسي أو تخيلي ليومي خيالًا غير دقيق.

كما سمحت لي أيضًا بتتبع الاتجاهات على مدار عدة أيام وأسابيع - الأنماط التي ربما مرت دون أن يلاحظها أحد لو لم أخصص الوقت لتسجيل ما أنجزته وتدوين ما نجح وما لم ينجح كل يوم.

العادة اليومية رقم 8: تفويض المهام

إذا لم تُفوّض المهام الأقل أهمية، فلن تتمكن من التحرر من الأمور التي تُثقل كاهلك، والتي لا تُلهمك للقيام بها، والتي تُشتت انتباهك في النهاية. في هذه الحالة، ستؤجل وتتردد وتُصاب بالإحباط، وتصبح أقل كفاءة وفعالية وتأثيرًا.

أنا متأكد من ذلك وفد يعد عنصرا أساسيا في طريق تحقيق الذات والعيش حياة ملهمة.

أقضي يومي بالتدريس والبحث والكتابة، بل في الغالب بالتدريس. أولويتي أو قيمتي القصوى هي التدريس، وثانيها البحث أو التعلم والكتابة. لذا، إن لم أكن أُدرّس، فأنا أتعلم وأكتب. وإن لم أكن أتعلم وأكتب، فأنا أُدرّس.

عندما أقضي يومي بالتدريس والتعلم والكتابة، وأفوض الباقي للآخرين، أتحرر من حياةٍ بلا إلهام. ونتيجةً لذلك، أحقق دخلًا أكبر، وأتواصل مع المزيد من الناس، وأترك ​​أثرًا أكبر، وأعيش حياةً أكثر إلهامًا.

لذا، في حين أن بعض الناس قد يعتقدون أن تفويض المهام قد يكون مكلفًا، فأنا متأكد من أن تفويض المهام مفيد لأنه يحررك لإكمال المهام ذات الأولوية الأعلى والتي توفر عائدًا أكبر على استثمار وقتك على المدى الطويل.

العادة اليومية رقم 9: تناول الطعام للعيش بدلًا من العيش للأكل

إذا كنت تأكل أقل أو أكثر من اللازم، أو تتناول أطعمة أقل من المثالية، أو لا تعطي الأولوية للأكل على الإطلاق، فستشعر بالخمول والتعب. لذا، من الحكمة الالتزام بأهم أولوياتك اليومية، مما يزيد من احتمالية تناولك الطعام للعيش أكثر من العيش للأكل.

بعد مرور بضعة أيام أو أسابيع أو أشهر، قد تفقد قدرًا كبيرًا من الزخم بسبب عدم الاهتمام بما يحتاجه جسمك من الطعام الذي تختار تناوله.

أشجعكم على تناول الطعام بحكمة وتناول الأطعمة ذات الأولوية القصوى - فقط الكمية المناسبة، ليس كثيرًا وليس قليلًا - لتحقيق أقصى قدر من الأداء ومستويات الطاقة والحيوية.

العادة اليومية رقم ١٠: ممارسة الرياضة باعتدال وشرب الماء

ممارسة القليل من التمارين الرياضية مفيدة جدًا لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على المرونة، خاصةً مع التقدم في السن. أنا متأكد أنك سمعت المثل القائل: "إن لم تستخدمه، ستفقده".

أنصحك أيضًا بشرب الكثير من الماء وتجنب الإفراط في تناول السكر. أنا شخصيًا لا أتناول المنبهات كالقهوة والشاي والمخدرات والكحول نظرًا للتقلبات التي قد تسببها - ارتفاعات وانخفاضات في المشاعر والطاقة.

لذلك، أشرب الكثير من الماء، وهو ما أعتقد أنه أفضل ما يمكن أن يملأ دماغك. لا شك أنه يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل، ودماغك بلا شك هو أعظم ثرواتك.

استنتاج:

إذا قمت بهذه الخطوات الصغيرة باستمرار، فمن المرجح أن تبني زخمًا؛ والزخم يجعلك لا يمكن إيقافك!

1. بدلاً من مجرد اختلاق عبارات خيالية إيجابية، فمن الحكمة أن تخلق تأكيدًا أو حوارًا داخليًا ذا معنى عميق وملهم لك ويتوافق مع أعلى قيمك.
2. إذا كنت تستطيع رسم الصورة في عين عقلك لما تريده، فإنك ستزيد من احتمالية تحقيقه.
3. مثل كثيرين، قد تستيقظ مسرعًا، ثم تترك بقية اليوم تُديرك بدلًا من أن تُديرها أنت. إن تخصيص وقت للحوار الداخلي أو تأكيد ما تحبه في حياتك، وتصوّره بوضوح في ذهنك، وتخصيص وقت لترتيب أولوياتك لبقية اليوم، كفيلٌ بتغيير بقية يومك، وأسبوعك، وشهرك، وسنتك القادمة.
4. إن التقليل من شأن الذات ليس أكثر من استجابة بيولوجية صحية لإعلامك بأنك لا تعيش حياة أصيلة من خلال الأولويات.
5. إن تخصيص الوقت لإنشاء قوائم مرجعية في نهاية كل يوم لتحديد ما نجح وما لم ينجح سوف يوفر لك ردود فعل قيمة.
6. إذا لم تقم بتفويض المهام، فمن المرجح أن تشعر بالفخ وتقل حيويتك وصورتك الذاتية.
7. من الحكمة أن تختار الأطعمة ذات الأولوية العالية والتي تعمل كوقود لجسمك.
8. من المرجح أن يؤدي شرب الماء وإعطاء الأولوية للتمارين المعتدلة إلى زيادة الطاقة والحيوية.