LEESTYD: 9m
DR JOHN DEMARTINI - 1 jaar gelede opgedateer
Van kleins af is jy waarskynlik ten minste een keer met suiker beloon, wat daartoe kon bygedra het dat jy ontwikkel het wat sommige 'n "soet tand" noem. Maar watter impak het suiker eintlik op jou verstand en welstand?
Sonder twyfel benodig jou brein suiker as sy primêre voedingstof. Beide oormatige en onvoldoende hoeveelhede kan egter kognitiewe disfunksie veroorsaak, of meer algemeen, kognitiewe inkorting.
Nie alle suikers word gelyk geskep nie
Daar is verskillende soorte suikers: KOMPLEKSE koolhidrate wat stadig in suiker afbreek, en EENVOUDIGE suikers wat vinnig die bloedstroom binnedring, wat meestal stygings en daaropvolgende dalings in jou bloedsuikervlakke veroorsaak. Daar is ook NATUURLIKE metabolies-afgeleide suikers afkomstig van vette en proteïene wat die liggaam metaboliseer en omskep in suiker.
Terwyl die brein suiker nodig het, is dit wys om te erken dat moderering, soos enigiets, die sleutel is. Op dieselfde manier as wat die verbruik van te veel of te min water probleme kan veroorsaak, so kan die verbruik van te veel of te min suiker ook tot probleme lei.
Om meer suiker te eet as wat ideaal is, benadeel waarskynlik jou kognitiewe funksie deur spykers te veroorsaak wat jou manies kan laat voel. Wanneer jy in 'n maniese toestand is, sal jy geneig wees om dinge positief en meer optimisties waar te neem, en word dikwels blind vir enige nadele. Dan, wanneer hierdie suikervlakke daal, sal jy waarskynlik meer pessimisties en geïrriteerd raak in plaas van neutraal en objektief. Suikerspieke is dus meer geneig om jou kognitiewe funksie en fokus te beïnvloed.
Terwyl baie mense van insulienweerstand gehoor het, blyk dit dat minder mense van leptienweerstandigheid gehoor het. Deur meer suiker te eet as wat ideaal is, kan jy die hormoon leptien se terugvoermeganisme wat aandui wanneer jy versadig is, ontwrig, wat dikwels lei tot ooreet.
Oormatige hoeveelhede suiker kan ook bydra tot vetsug, tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre toestande. Plus, as jy gewig optel, kan dit jou heupe, gewrigte, knieë en algehele energievlakke beïnvloed, wat jou meer kwesbaar maak vir emosionele wisselvalligheid.
Die vraag is dus, ooreet jy suiker?
As jy iemand is wat drankies by Starbucks of ander soortgelyke winkels bestel, wil jy dalk 'n bietjie navorsing doen oor hoeveel teelepels suiker dit bevat. Ek weet self, nadat ek dit deur Paul Bragg geleer is toe ek 17 was, om nie wit suiker, wit meel of wit sout te eet nie. Gevolglik het ek vir 51+ jaar nie sout by my dieet gevoeg of suiker of wit meel geëet nie.
Ek probeer my bes om my liggaam te vul met regte kos, nie leë kalorieë nie. Dit sluit wel die eet van vrugte en hul natuurlike vrugtesuikers in, sowel as groente soos wortels en beet wat 'n natuurlike soetheid het. Ek eet ook brood, wat as 'n komplekse koolhidraat in suiker afbreek. Dit voorsien my brein van voldoende suiker. Ek het egter beslis opgemerk dat die inname van selfs effens meer suiker as normaal vir my problematies kan wees, en daarom beperk ek myself tot net 'n slukkie vrugtesap. Eenvoudig gestel, hulle bevat te veel suiker, wat geneig is om suikerspieke en daaropvolgende ineenstortings te veroorsaak wat jou wisselvallig en emosioneel kan laat voel, en jou brein met verminderde helderheid en stabiliteit.
Trouens, as jy te veel suikerspylings ervaar, gevolg deur ineenstortings, fokus jou brein meer gereeld op amigdala-gedrewe reaksies. Dit is die veg-of-vlug-reaktiewe reaksies soos jy in die natuur sien. Dus, in plaas daarvan om betrokke te raak by jou uitvoerende funksie waar jy selfbestuur en strategiese beplanning het, is jy eerder geneig om geïrriteerd te raak en emosioneel te oorreageer.
Selfs wanneer dit kom by jogurt, wat oor die algemeen as 'n gesonde koskeuse beskou word, kies ek gewone Griekse jogurt en het verkies om niks met bygevoegde lekkers te eet nie. In wese is ek baie wat ek noem 'n "kalm koolhidraat individu".
Om te veel suiker te eet, beïnvloed ook jou tande, immuunstelsel, kardiovaskulêre stelsel en emosionele stabiliteit. Dit verminder ook jou waarskynlikheid om kognitiewe gesentreerdheid en bemeestering te handhaaf.
Terselfdertyd, as jy vas en geen suiker in jou brein vrygestel word nie, kan dit ook tot probleme lei. Dus, om te min bronne van komplekse of eenvoudige suiker in te neem is ook nie wys nie; dit gaan daaroor om die regte balans te vind.
In my geval voeg ek nie suiker, heuning of ander versoeters by my dieet nie – ek kies om nie oormatige lekkers te eet nie, behalwe vir die natuurlike suikers in vars vrugte of komplekse koolhidrate in graan. Dis die soetste ding wat ek eet. En as gevolg hiervan ervaar ek nie wisselvalligheid nie. Ek handhaaf stabiele energie, en my breinfunksie bly waaksaam en skerp as gevolg daarvan.
Dit is wys om te stop en 'n inventaris van jou suikerinname te maak en die impak wat dit op jou welstand kan hê, te oorweeg.
Eet te veel suiker kan glukasie in die vel veroorsaak (verlies aan elastisiteit en fermheid), opgroei in die brein en probleme met die pankreas. Soos ek vroeër genoem het, is die eet van meer suiker as ideaal ook geneig om jou brein se terugvoermeganismes te ontwrig wat hormone soos leptien en grelin insluit, wat jou eetpatrone kan afbreek. Ook skep te veel suiker 'n behoefte aan meer insulien omdat jou bloedsuiker so hoog is, soortgelyk aan wat gebeur as jy dit met glukagon stimuleer. Met verloop van tyd kan jy jou pankreas uitbrand deur dit te dwing om insulien te oorproduseer.
Daar is baie duidelike tekens dat suiker die brein affekteer. Jou brein benodig 'n stabiele, bestendige vlak van suiker. As jy jou suikervlakke laat styg en dan daal, kan jy vind dat jy suikers en lekkers te veel eet - manies word, impulsiewe besluite neem, oordrewe ambisieuse doelwitte in onrealistiese tydraamwerke stel, en dan 'n ongeluk ervaar, voel dat jy nie jou doelwitte kan bereik nie.
Hierdie skommelinge benadeel jou uitvoerende funksies ernstig en keer dat jy jou lewe bemeester.
Omgekeerd het ek gevind dat mense wat nie volgens prioriteit leef nie, nie hul bloed, glukose en suurstof in die voorbrein maksimeer nie, hulle hul uitvoerende funksie verminder, probleme ondervind om hul gedrag te modereer, terugkeer na hul amygdala-reaksies en is geneig om te word meer impulsief en instinktief. Dit lei meestal tot die vermyding en soek van afleidings, en emosionele reaksies of reaksies, wat na my mening nie die wysste of vervullendste manier is om te lewe nie.
So, ek raai moderering aan. Kyk net aanlyn om te sien hoeveel suiker die gemiddelde individu in 'n jaar verbruik, die hoeveelheid in eetlepels of ponde kan jou verras. Dit is buitensporig, en dit is geen wonder dat baie mense gesondheidsprobleme, kardiovaskulêre probleme en vetsug het nie.
Jy leef óf om te eet óf jy eet om te lewe, en ek kies om te eet om te lewe.
Ek vra myself gereeld af watter voedselitems met die hoogste prioriteit ek kan eet wat my sal help om optimale kognitiewe funksie te handhaaf. Ek het 'n belangrike rol in opvoeding, navorsing en leer, so ek verkies dat my brein funksioneer op sy beste. Daarom voeg ek nie suikers by my dieet nie en hou by slegs eenvoudige vrugte, groente en graan en in moderering. Dit gee my bestendige, stabiele energie.
Ek raai mense dikwels aan om hul suikerinname te modereer, nie noodwendig uit te skakel nie. Eet verstandig. Dink aan wat jy jou liggaam voed en hoeveel suiker jy inneem, want dit sal gevolge hê. Byvoorbeeld, deur voortdurend suikers te verbruik, kan jy jou pankreasfunksie verswak wat jou meer vatbaar maak vir tipe twee-diabetes. So, weereens, oorweeg die wysheid om matig en proaktief te wees oor jou dieet.
Oorweeg wat jy daagliks prioritiseer.
As jy nie in ooreenstemming met jou lewe hoogste waardes en prioriteite, en om te verseker dat jy eet om te lewe en te presteer – nie net vir onmiddellike bevrediging nie, wat suiker dikwels verskaf – is jy meer geneig om aan impulsiewe gedrag toe te gee. Dit is wyser om jou dieet te prioritiseer, die aksies wat jy neem en met wie jy assosieer, want as jy nie vir inspirasie lewe nie, is jy meer geneig om vir desperaatheid te val.
Een van die redes waarom ek byna elke week my kenmerkende 2-dag Deurbraakervaring-program leer, is om mense te wys hoe om hul lewens en optrede te prioritiseer.
Stel jou dit voor: as jy iets belangriks op pad het, soos 'n troue of 'n strandvakansie waar jy op jou beste wil lyk, is jy geneig om meer gedissiplineerd te wees omdat jy 'n betekenisvolle prioriteit het om op te fokus. As gevolg hiervan is jy nie geneig om in wisselvalligheid te gaan en suikers te ooreet nie, want jy is meer gedissiplineerd en intrinsiek geïnspireer. Maar as jou dag nie gevul is met inspirerende aktiwiteite nie, word jy meer kwesbaar om toe te gee aan kitsoplossings en suikerhoogtes, en daarom verloor baie mense beheer oor hul dieet oor naweke, net om teen Sondagaand dissipline te herwin omdat hulle weet hulle het verantwoordelikhede die volgende dag.
Daarom glo ek vas daaraan om aktief en meer vervuld te bly met hoë-prioriteit aksies sodat jy nie so kwesbaar is vir jou amygdala se onmiddellike bevredigende reaksies nie, want dit is wanneer die drang om suiker te ooreet inskop, wat 'n bose kringloop begin wat jou uitvoerende funksie beïnvloed. . Daarom is die prioritisering van wat jy doen en wat jy eet die sleutel in die reis om jou verstand te bemeester en jou lewe te bemeester.
In die deurbraak-ervaring, Ek leer mense hoe om duidelik te word van hul prioriteite deur hul hoogste waardes te identifiseer en te verstaan. Sodra hulle weet wat vir hulle belangrik is, wys ek hulle dan hoe om hul optrede daarvolgens in lyn te bring.
Dit is ook wys om jouself af te vra wat prioriteit is in terme van eet, en met wie jy kuier. As jy tyd spandeer saam met mense wat geïnspireer is deur wat hulle doen en in die lewe gaan, sal jy geneig wees om in daardie rigting te volg. Omgekeerd, as jy uithang met mense wat sien dat hulle slagoffers van hul geskiedenis is, sal jy geneig wees om in daardie rigting te gaan.
So, prioritiseer wat jy in die lewe doen en met wie jy dit doen, en kyk na die verskil.
Om op te som:
Jou dieetkeuses, veral wanneer dit by jou suikerinname kom, het 'n aansienlike impak op jou algemene gesondheid en welstand. Dit kan ook 'n beduidende impak op jou kognitiewe funksie, emosionele stabiliteit en fisiese gesondheid hê.
Om tyd te neem om te leer oor die verskillende soorte suikers en hul waarskynlike uitwerking op jou liggaam, terwyl jy bedag is op moderering, is 'n verstandige eerste stap in die implementering van 'n meer gebalanseerde dieet en leefstyl. Dit gaan nie daaroor om natuurlike suikers heeltemal uit te skakel nie, maar eerder om die regte balans te vind wat jou gesondheid en welstand in elke opsig ondersteun.
Om te prioritiseer wat jy kies om in jou liggaam te sit, is net so belangrik as om te prioritiseer met wie om jouself te omring.
Leer hoe om in ooreenstemming met jou hoogste waardes en prioriteite, sal jou ook help om wyser keuses te maak wanneer dit kom by hoeveel suiker (en watter soorte suiker) jy eet.
Is jy gereed vir die VOLGENDE STAP?
As jy ernstig toegewyd is aan jou eie groei, as jy gereed is om nou 'n verandering te maak en jy sal graag hulp wil hê om dit te doen, klik dan op die LIVE-kletsknoppie regs onder op jou skerm en gesels nou met ons.
Alternatiewelik kan jy 'n GRATIS Discovery-oproep met 'n lid van die Demartini-span bespreek.
Stel jy belang in die Breakthrough Experience-seminaar?
As jy gereed is om na binne te gaan en die werk te doen wat jou blokkasies sal skoonmaak, jou visie sal verhelder en jou gedagtes sal balanseer, dan het jy die perfekte plek gevind om saam met Dr Demartini by die Deurbraak-ervaring te begin.
Binne 2 dae sal jy leer hoe om enige probleem wat jy in die gesig staar op te los en die gang van jou lewe terug te stel vir groter prestasie en vervulling.
Klik HIER om meer uit te vind
Belangrike kennisgewing:
Die inhoud wat in hierdie blog gedeel word, is vir opvoeding en persoonlike ontwikkeling. Dit is nie bedoel om enige sielkundige of mediese toestande te diagnoseer, behandel, genees of voorkom nie. Die inligting en prosesse wat gedeel word, is slegs vir algemene opvoedkundige doeleindes en moet nie as 'n plaasvervanger vir professionele geestesgesondheids- of mediese advies beskou word nie. As u akute nood of voortdurende kliniese probleme ervaar, raadpleeg asseblief 'n gelisensieerde gesondheidsorgverskaffer.
Lees die volledige vrywaring HIER
Laai ...